Descubra cinco alimentos ricos em antioxidantes que você pode inserir na rotina, para reduzir estresse oxidativo, apoiar o sistema imunológico e preservar a saúde a longo prazo, com opções fáceis de usar em receitas e lanches

Os alimentos ricos em antioxidantes atuam contra os radicais livres, moléculas ligadas ao envelhecimento e a várias doenças, por isso, incluir essas opções no dia a dia traz benefícios concretos.

Este guia apresenta cinco escolhas práticas, com sugestões de consumo e explicações simples sobre como cada alimento atua no organismo, para que você consiga adaptar à sua rotina sem complicação.

Veja as opções a seguir e como incorporá-las em refeições comuns, conforme informações de instituições de saúde e estudos científicos.

Frutas vermelhas, mirtilo e morango

As frutas vermelhas, em especial o mirtilo e o morango, são ricas em antocianinas e vitamina C, compostos com forte ação antioxidante, que ajudam a reduzir inflamação e a proteger as células. Consuma frescas em iogurtes, vitaminas ou saladas, para aproveitar nutrientes sem adição de açúcares.

Chá verde

O chá verde contém catequinas, antioxidantes potentes ligados à melhora do metabolismo e proteção celular. Tomar uma a duas xícaras ao dia, sem açúcar, é uma forma simples de incluir esses compostos, e o chá pode substituir bebidas mais calóricas ao longo do dia.

Cacau amargo

O cacau amargo e chocolates com 70% ou mais de cacau são fontes concentradas de flavonoides, que auxiliam na saúde vascular e na ação antioxidante. Prefira pequenas porções, incluídas em receitas ou como um snack, para equilibrar saciedade e benefícios.

Nozes

As nozes e outras oleaginosas reúnem vitamina E e compostos fenólicos, contribuindo para a neutralização de radicais livres e para a saúde cerebral. Coma um punhado como lanche ou polvilhe sobre saladas e cereais, agregando gorduras saudáveis e antioxidantes.

Incorporar esses cinco alimentos ricos em antioxidantes regularmente pode ser uma estratégia prática para reforçar a alimentação, reduzir processos inflamatórios leves e apoiar funções essenciais do corpo. Ajuste porções às suas necessidades e, em caso de condições médicas, consulte um profissional de saúde.