Preparação antes, cuidados durante e recuperação depois para aproveitar a festa sem dores nas pernas, na lombar e sem lesões, seguindo orientações práticas de um especialista

O Carnaval muda a rotina, e muitas pessoas passam horas em pé, em blocos e trios elétricos, com risco de sobrecarga muscular e dor. Sem preparo, a sequência de dias de folia pode deixar sequelas no corpo.

Pequenas atitudes antes de sair de casa, pausas planejadas e atenção à hidratação fazem grande diferença para quem quer festa longa, sem pagar o preço depois. A proposta aqui é mostrar medidas simples e aplicáveis por qualquer folião.

Conforme informação divulgada por Beatriz Felicio.

Antes da folia, aqueça e escolha o calçado certo

Investir cinco minutos em um aquecimento leve e alongamentos já reduz a tensão nas pernas, no quadril e na coluna. Movimentos simples de ativação muscular ajudam a preparar o corpo para horas em pé. O professor Dr. Raul Oliveira, da Afya Centro Universitário Itaperuna, alerta que, “A gente costuma associar o Carnaval apenas à diversão, mas o corpo está sendo exigido como em uma atividade física intensa, Com pequenas atitudes antes é possível curtir o dia inteiro sem comprometer a saúde no dia seguinte“, e reforça a importância de se movimentar antes de sair.

Quanto ao calçado, evite sandálias sem sustentação e salto alto. O ideal é um tênis leve, com bom amortecimento, que proteja joelhos e coluna e reduza o impacto das longas caminhadas.

Durante o bloco, faça pausas e cuide da postura

Mantenha atenção à postura e faça pausas curtas sempre que possível. Mesmo 2 ou 3 minutos de descanso já aliviam a pressão nas pernas. Se a programação permitir, procure sentar a cada período prolongado em pé, cerca de 50 minutos, para recuperar a circulação.

Se carregar mochila ou bolsa, alterne alças e braços, distribuindo o peso e evitando sobrecarga de um lado só. Esses cuidados simples ajudam a prevenir fadiga localizada e desconforto lombar.

Hidrate-se com frequência para evitar cãibras e cansaço

A desidratação aumenta a sensação de cansaço e o risco de cãibras, portanto, hidrate-se a cada hora, mais frequentemente se estiver calor intenso. Leve uma garrafa de água, prefira bebidas isotônicas quando houver suor excessivo, e modere o consumo de álcool, que agrava a perda de fluidos.

Pós-bloco, compressas, massagem e sinais de alerta

Após a folia, compressas frias ou massagens leves nas pernas ajudam a reduzir inchaço e dor. Pequenas sessões de autocuidado aceleram a recuperação e aliviam a sensação de cansaço acumulado.

Se a dor persistir ou aumentar, é importante não ignorar, procure um profissional, pois dor que não melhora pode ser sinal de lesão. Buscar orientação de um fisioterapeuta ou médico evita agravamentos e garante retorno seguro às atividades.

Com atenção a aquecimento, calçado, pausas, hidratação e recuperação, é possível transformar o Carnaval em um período de alegria, sem que o corpo pague a conta nos dias seguintes. Aproveite a festa, cuide do corpo, e tenha um bom Carnaval.