O Carnaval reúne ruas cheias, blocos, desfiles e muita energia, mas a festa também favorece hábitos que prejudicam o organismo, quando repetidos ao longo dos dias de folia.

Pequenas falhas, como beber em excesso, pular refeições equilibradas, dormir pouco e não reaplicar protetor solar, acumulam efeitos e podem reduzir imunidade, provocar desidratação e desgaste físico.

A seguir, confira os sete erros apontados pelo nutrólogo Dr. Márcio Passos e orientações práticas para preservar a saúde no Carnaval, conforme informação divulgada pelo Alimenta, por Adriana Quintairos.

Álcool e hidratação, o par perigoso

Exagerar no consumo de bebidas alcoólicas é um dos equívocos mais frequentes, porque o álcool favorece a desidratação, aumenta a retenção de líquidos e pode atrapalhar processos metabólicos, inclusive quem busca perder peso. Para reduzir impactos imediatos, o nutrólogo recomenda intercalar bebidas alcoólicas com água. Como ele observa, “Uma estratégia importante é associar o consumo de álcool à hidratação. Beber água entre um drink e outro ajuda a minimizar os efeitos negativos”.

Alimentação antes da folia e reposição de energia

Muitos optam por refeições rápidas e pesadas antes de sair, como frituras, massas em excesso e pizzas, por praticidade. O Dr. Márcio Passos alerta que, “Por praticidade, a pessoa exagera em alimentos que não fornecem energia de qualidade”, por isso o ideal é priorizar uma refeição equilibrada, rica em carboidratos complexos, proteínas magras e vegetais, para manter a energia ao longo do dia.

Sono, limites do corpo e excesso de festa

Virar a noite repetidas vezes gera cansaço, queda da imunidade e sensação de mal-estar. Sobre sono o especialista lembra, “O carnaval deve ser aproveitado, mas o sono não pode ser ignorado. Dormir bem é fundamental para manter a energia e a saúde”. Além disso, é preciso respeitar os sinais do corpo, já que festas seguidas sem descanso podem levar à fadiga e comprometer resultados desejados, como perda de peso, “É essencial respeitar os sinais do corpo. Quando ele pede pausa, o descanso é parte do cuidado com a saúde”.

Hidratação, sol e prevenção nas relações

Beber líquidos não equivale necessariamente a hidratar-se corretamente, por isso a advertência direta do médico, “Cerveja não substitui água”. Baixa ingestão de água pode provocar inchaço, inflamação e sobrecarga renal e hepática, especialmente em quem já tem condições pré-existentes. Em eventos diurnos, não esquecer o protetor solar, lembrando que “O protetor solar tem tempo de ação limitado, por isso precisa ser reaplicado ao longo do dia”. Por fim, quanto à saúde sexual, o alerta é claro, “O Carnaval é um período de maior exposição a riscos. A utilização de camisinha é essencial para prevenir doenças sexualmente transmissíveis”.

Aproveitar o Carnaval com responsabilidade passa por atitudes simples, como alternar bebidas alcoólicas com água, optar por refeições nutritivas antes da festa, respeitar o sono e os limites do corpo, proteger a pele do sol e usar preservativo nas relações. Com essas medidas, é possível manter a alegria da folia, sem abrir mão da saúde no Carnaval.