O Carnaval é sinônimo de festa, energia e encontros, mas também pode trazer prejuízos ao organismo se alguns cuidados forem ignorados. Aproveitar com responsabilidade ajuda a manter a vitalidade e reduzir riscos.

Nesta reportagem, explicamos os sete principais erros que sabotam a saúde no Carnaval e mostramos medidas simples para driblar cada um, sem perder a alegria da folia.

As recomendações e citações neste texto são baseadas em informações divulgadas pela Alimenta, por Adriana Quintairos.

Álcool e hidratação

Exagerar no consumo de bebidas alcoólicas é um dos erros mais frequentes, porque o álcool contribui para a desidratação e pode prejudicar o funcionamento do corpo, inclusive o processo de emagrecimento. Para reduzir os efeitos, siga uma regra prática, intercale cada dose alcoólica com água, assim você evita piora da retenção de líquidos e diminui a sensação de cansaço.

Segundo o nutrólogo Dr. Márcio Passos, “Uma estratégia importante é associar o consumo de álcool à hidratação. Beber água entre um drink e outro ajuda a minimizar os efeitos negativos“. Além disso, lembre, cerveja não substitui água, cuidado redobrado para quem tem problemas renais ou hepáticos.

Alimentação antes da folia e sono

Muitos foliões optam por refeições rápidas e pouco nutritivas antes de sair, como frituras, massas em excesso, salgados e pizza, que não oferecem energia de qualidade. O ideal é priorizar alimentos mais equilibrados e nutritivos, principalmente no café da manhã, para manter a performance ao longo do dia.

O sono também não pode ser negligenciado, noites viradas reduzem a imunidade, geram cansaço e prejudicam o bem-estar. Como alerta o Dr. Márcio Passos, “O carnaval deve ser aproveitado, mas o sono não pode ser ignorado. Dormir bem é fundamental para manter a energia e a saúde“.

Excesso de festa e proteção solar

Sete dias seguidos de festa, com pouco descanso e alimentação desregulada, causam desgaste físico, fadiga e queda da imunidade. É fundamental respeitar os sinais do corpo, pausar quando necessário e incluir intervalos de descanso durante a programação.

As festas diurnas exigem atenção com o sol, muitos esquecem de usar e reaplicar protetor, e a exposição intensa acelera a desidratação. Conforme o nutrólogo, “O protetor solar tem tempo de ação limitado, por isso precisa ser reaplicado ao longo do dia“, então leve um frasco e reaplique sempre que possível.

Sexo seguro e cuidados gerais

O período de Carnaval envolve maior exposição a riscos nas relações íntimas, por isso o uso de preservativos é indispensável. Na avaliação do especialista, “A utilização de camisinha é essencial para prevenir doenças sexualmente transmissíveis“, hábito simples que reduz consequências sérias.

Pequenas mudanças, como hidratar-se adequadamente, alimentar-se antes da folia com opções nutritivas, dormir o suficiente, respeitar limites do corpo, reaplicar protetor solar e usar proteção nas relações, tornam possível curtir o Carnaval com mais saúde. Com atenção a esses pontos, a diversão fica mais segura e sustentável para o organismo.